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Calcul 1RM

Le 1RM est le poids maximal que tu peux soulever une fois. Avec la formule Epley, on l'estime a partir d'une serie : charge multipliee par (1 + repetitions / 30). Saisis ta derniere serie pour obtenir ton 1RM en kilos.

Calculateur 1RM

Entre le poids souleve et le nombre de repetitions de ta derniere serie.

Ton 1RM (une repetition max)
70.0kg

Formule Epley : charge x (1 + reps / 30)

Test dans l'app

Charges a differentes intensites

  • 50 % : 35.0 kg
  • 60 % : 42.0 kg
  • 70 % : 49.0 kg
  • 75 % : 52.5 kg
  • 80 % : 56.0 kg
  • 85 % : 59.5 kg
  • 90 % : 63.0 kg
  • 95 % : 66.5 kg

Methode

Comment calculer ton 1RM

La formule Epley estime ta repetition max sans tester un single dangereux.

  1. Note ta derniere serie

    Repere le poids que tu as souleve et le nombre exact de repetitions, par exemple 60 kg pour 5 reps au developpe couche.

  2. Applique la formule Epley

    Multiplie la charge par (1 + repetitions / 30). Avec 60 kg et 5 reps : 60 x (1 + 5/30) = 70 kg de 1RM estime.

  3. Lis le tableau de charges

    Une fois le 1RM connu, deduis les charges a 70 %, 80 % ou 90 % pour planifier tes series d'entrainement.

Ecran ligue One More : 1RM estime, badge et palier

Questions frequentes sur le calcul 1RM

Qu'est-ce qu'un 1RM ?

Le 1RM (one rep max) est le poids le plus lourd que tu peux soulever une seule fois avec une technique correcte. C'est la reference pour comparer ta force entre exercices.

Comment calculer son 1RM sans le tester ?

Utilise une formule a partir d'une serie sub-maximale. La formule Epley : 1RM = charge x (1 + reps / 30). Plus tu es proche de l'echec, plus l'estimation est fiable.

La formule Epley est-elle fiable ?

Elle reste precise entre 1 et 10 repetitions sur les mouvements polyarticulaires. Au-dela de 12 reps, l'estimation se degrade. One More utilise la meme formule que ce calculateur.

Pourquoi calculer le 1RM dans l'app ?

One More recalcule ton 1RM a chaque serie enregistree, suit l'historique par exercice et te classe par palier. Plus besoin de ressaisir tes chiffres a la main.

Fais-le automatiquement dans l'app

One More calcule ton 1RM a chaque serie, suit tes records et te classe par palier.

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